#1

• Penkkipunnerrus (Rinta, ojentaja, olkapää)
• Vinopenkki käsipainoilla (Rinta, ojentaja, olkapää)
• Pystypunnerrus käsipainoilla (Olkapää, ojentaja)
• Vipunostot eteen (Etuolkapää)
• Vipunostot sivulle (Sivuolkapää)
• Dippipunnerrus
• Ojentajapunnerrus taljassa

#2

• Leuanveto
• Kulmasoutu tangolla
• Kulmasoutu käsipainolla
• Hauiskääntö käsipainoilla
• Hammerkääntö scott-penkissä
• Vatsat

#3

• Kyykky
• Polven ojennus
• Kulmasoutu käsipainolla
• Polven koukistus
• Pohkeet
• Vatsat