#1
- Penkkipunnerrus (Rinta, ojentaja, olkapää)
- Vinopenkki käsipainoilla (Rinta, ojentaja, olkapää)
- Pystypunnerrus käsipainoilla (Olkapää, ojentaja)
- Vipunostot eteen (Etuolkapää)
- Vipunostot sivulle (Sivuolkapää)
- Dippipunnerrus
- Ojentajapunnerrus taljassa
#2
- Leuanveto
- Kulmasoutu tangolla
- Kulmasoutu käsipainolla
- Hauiskääntö käsipainoilla
- Hammerkääntö scott-penkissä
- Vatsat
#3
- Kyykky
- Polven ojennus
- Kulmasoutu käsipainolla
- Polven koukistus
- Pohkeet
- Vatsat